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【おすすめダイエット】美木良介式 LONG BREATH DIET(ロングブレスダイエット)

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ダイエットとは無縁と思っていた私。甘党の私にいつも甘いもの食べても太らないねえって言われていたのが、気づけば下っ腹がベルトに少しのっているではないですか。。。いつの間にかお腹についてしまうようになっていました。基本的に歩くことを心がけていたのになあ。

昨日金スマで紹介されていたロングブレスダイエット。2か月で最大17キロ減で1回たった2分ってのがいいですね。ロングブレスは2分を毎日最低3セットが基本です。食事制限もなく、筋トレみたいなものもなく、リバウンドもない。あの勝間和代さんもチャレンジしやせていました。もちろんリバウンドもなかったと後日のインタビューで答えていました。また肩こりが酷かった勝間さんもなくなったと話していました。ということで試してダメだったらやめればいいので本日よりチャレンジ開始してみました。

基本はお腹の腹筋を意識して力を入れながら行うようです。参考までに下記に記載します。(※正しい方法は本や動画を御覧ください。)

ロングブレスダイエットのやり方(方法)

1 お尻にえくぼが出来るくらい下腹部に力を入れてまっすぐ立ちます。
2 足を前後に開いて重心を後ろに残します。
(その時前足から頭まで一直線になるような体勢をとります。)
3 3秒で鼻から息を吸って前から腕をあげて後ろで肩甲骨が重なるのを意識して前にを回します。
4 7秒で口から一気に息を吐き出す。
※息を吐く7秒のうち3秒で全て吐き切り、残りはお腹を意識して震えるぐらいを保ちます。
※腕を回すのはソフトボールのピッチャーみたいに。
※他にも上記の【2】と【3】を除き、【1】のあとにお腹を凹ましながら鼻から3秒で息を吸い【4】と続く方法もあります。
【1】から【4】の10秒を6回します。
呼吸方法は昔流行っていたデューク更家がやっていた感じでした。(今デューク更家は何しているんだろう。。。w)

座って行うロングブレスのやり方(方法)

1 イスに座りひざとかかとをあわせて(ひっつけて)お尻に力を入れます。
2 お腹を凹ませながら3秒で鼻から息を吸います。
3 15秒口から息をゆっくり吐きます。
※お腹は凹ませたまま行います。

ロングブレスでのウォーキングのやり方(方法)

1 4歩で鼻から息を吸い4歩で口から息を吐きます。
2 腕は後ろに振ることを意識して肩甲骨を動かします。
※お腹は凹ませたまま行います。
※歩く前にロングブレスを1分間すると効果的のようです。
※慣れてきたら吸うは同じ4歩のままで、吐くのは7から8歩にします。

簡単に説明しましたが、実際にやってみると予想外に汗をかき負荷がかかっているような感じでした。これはインナーマッスルを鍛えているようですね。これから少し続けてみたいと思います。

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